Sport ist nicht nur gut für die Gesundheit, sondern auch für die Entwicklung von Kindern und Jugendlichen. Allerdings gibt es einige Sportarten und Übungen, die im Wachstum schädlich sein können. Gerade bei Kraftsport ist es wichtig, auf die richtige Technik und das richtige Training zu achten. In diesem Artikel erfährst du, welche Sportarten und Übungen ideal sind, um Jugendliche im Wachstum optimal zu unterstützen.
Warum Fitnessstudios im Wachstum schädlich sein können
Gerade in der Pubertät sind die Knochen und Gelenke noch im Wachstum. Deshalb sollte man in diesem Alter besonders darauf achten, dass das Training nicht zu belastend ist. Fitnessstudios bieten zwar eine Vielzahl von Trainingsmöglichkeiten, aber nicht alle sind für Jugendliche im Wachstum geeignet. Besonders Übungen mit schweren Gewichten oder eine zu hohe Intensität können Schäden an Knochen und Gelenken verursachen. Daher ist es wichtig, dass Jugendliche im Wachstum nur unter fachkundiger Anleitung trainieren und die Übungen richtig ausführen.
Welche Kraftsportarten eignen sich für Jugendliche im Wachstum?
Es gibt verschiedene Sportarten und Übungen, die sich besonders gut für Jugendliche im Wachstum eignen. Dazu gehören zum Beispiel Körpergewichtsübungen wie Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen. Auch das Training mit elastischen Bändern oder leichten Hanteln kann sehr effektiv sein. Wichtig ist dabei, dass die Übungen richtig ausgeführt werden und die Belastung langsam gesteigert wird. Eine weitere Option ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht an Outdoor-Sportplätzen und Spielplätzen. Hier können Jugendliche unter fachkundiger Anleitung klettern, hangeln und balancieren und so ihre Kraft und Koordination verbessern.
Outdoor-Sportmöglichkeiten für Jugendliche im Wachstum
Neben den klassischen Kraftsportarten gibt es auch zahlreiche Outdoor-Sportmöglichkeiten, die sich ideal für Jugendliche im Wachstum eignen. Hierzu gehören zum Beispiel Klettern, Parkour oder auch Slacklining. Aber auch Fitnessgeräte in Parks oder auf Fahrrad Trassen sollten nicht unterschätzt werden. Oftmals können sogenannte Calisstenics Geräte vorgefunden werden, an denen man verschiedene Kraft- und Ausdauerübungen machen kann. Das Eigengewicht ist bekanntlich das beste Gewicht, mit welchem in diesem Alter trainiert werden soll. Beim Klettern und Bouldern können Jugendliche ihre Kraft und Ausdauer trainieren, aber auch ihre Konzentration und Koordination verbessern. Yoga und Parkour sind hervorragend geeignet, um Beweglichkeit und Körperbeherrschung zu verbessern. Slacklining fördert nicht nur den Gleichgewichtssinn, sondern stärkt auch die Muskulatur und das Selbstbewusstsein.
Lesen Sie hier mehr zu Calisstenics Geräten: https://www.freisport.de/calisthenics-geraete/
Fazit: Kraftsport ist nicht nur für Erwachsene, sondern auch für Jugendliche im Wachstum wichtig. Allerdings sollten Jugendliche im Wachstum vorsichtig sein und nur unter fachkundiger Anleitung trainieren. Besonders effektiv sind Körpergewichtsübungen, Training mit elastischen Bändern oder leichten Hanteln sowie Outdoor-Sportmöglichkeiten wie Klettern, Yoga, Parkour oder Slacklining. Wichtig ist dabei, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden und die Belastung langsam gesteigert wird.
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